Rutinitas Malam yang Membantu Tubuh Siap untuk Tidur Nyenyak

Tidur yang berkualitas tidak hanya bergantung pada lamanya waktu tidur, tetapi juga pada kebiasaan sebelum beristirahat. Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena kebiasaan yang tidak mendukung, seperti menggunakan ponsel hingga larut malam atau mengonsumsi kafein sebelum tidur. Membentuk rutinitas malam yang tenang dapat membantu tubuh mengenali waktu istirahat. Misalnya, mematikan layar ponsel setidaknya tiga puluh menit sebelum tidur dan menggantinya dengan membaca buku atau mendengarkan musik lembut dapat mempercepat proses relaksasi.

Selain menjauhkan diri dari perangkat elektronik, menjaga suhu kamar tetap sejuk dan nyaman juga berpengaruh besar. Suhu ideal untuk tidur berkisar antara 18–22 derajat Celsius, tergantung kenyamanan individu. Gunakan pencahayaan yang redup untuk membantu tubuh memproduksi hormon melatonin secara alami, yang berperan dalam mengatur ritme tidur. Menghindari makan berat dan minuman berkafein setelah sore hari juga membantu sistem pencernaan tidak bekerja berlebihan saat malam tiba.

Kebersihan tempat tidur turut memengaruhi kenyamanan tidur. Seprai bersih, bantal yang pas, dan aroma lembut seperti lavender atau chamomile dapat meningkatkan rasa tenang. Dengan mengikuti kebiasaan sederhana ini secara konsisten, tubuh dan pikiran akan lebih siap untuk tidur nyenyak setiap malam tanpa perlu bantuan obat tidur.